Respiracion

Nuestros Centros de Energia

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Por Maitri Asana Life Coach (Psi. Miguel Rico)


Namaste.

Los chakras

chakras como meditar

La meditación en Kundalini Yoga se basa en la observación y canalización de cada uno de los 7 chakras.  Los chakras son espirales de energía que tenemos en nuestro cuerpo:

  • Sahasrara: En la coronilla, cuya función es conectar con la trascendencia
  • Ajna. En la glándula pineal, para activar la intuición y la percepción. Se define como el tercer ojo.
  • Vishuddha. En la garganta para el habla, la expresión y el crecimiento
  • Anahata. En el corazón, para desarrollar la compasión, la devoción, el amor y la sanción.
  • Manipura. En el plexo solar, para conectar con la mente, el poder, el control y la libertad
  • Svadhisthana. En el hueso sacro, para aumentar la creatividad, la emoción y la energía sexual.
  • Muladhara. En el perineo, para activar el instinto, la supervivencia y la seguridad.

Como ves, la posición de Loto alinea los 7 chakras. Ahora ya sabes el secreto de porqué es la postura de meditación preferida de los yoguis.

Mantras

Los mantras se utilizan como instrumento para la interiorización. Repetir un mantra genera vibraciones que invaden el cuerpo y la mente. Existe un mantra por cada chakra. Por ejemplo, el mantra “Om” se repite para activar el primer chakra. Los mantras nos ayudan a concentrarnos y a focalizar nuestra atención.

Nadis o canales psíquicos

Los nadis son los canales por donde fluye la energía o prana. Son los que conectan los distintos chakras. Los tres nadis principales son: Ida, Pingala y Sushumna.

Cómo meditar en casa si eres principiante

Ahora que ya conoces los beneficios de la meditación, has decidido que quieres aprender a meditar y sabes cuáles son los elementos básicos para aprender cómo meditar vamos a algo más concreto que seguro que te estarás preguntando: ¿Cómo empiezo a meditar? ¿Qué es lo que necesito?

En principio lo único que necesitas es generar un ambiente propicio para la meditación. La paz y la armonía exterior te ayudan a generar un buen clima para lograr la paz y armonía interior.


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Limpieza de Aura en Casa Flor de Loto. 


Para contarte cómo meditar paso a paso te voy a enumerar lo que hago yo, así no se me olvida nada.

  1. Preparo mi lugar especial de meditación. Yo lo llamo mi rincón de meditar (sé que no es muy original, pero no voy a mentirte). Cojo mi Mantilla de Meditar y la acerco a la pared. (Como te he comentado antes me ayudo de la pared para mantener una posición recta y evitar que me duela la espalda). Mi Mantilla de Meditar se convierte en mi templo. Dentro de ella solo hay relajación y paz. Es un ritual.
  2. Suelo hacerlo por las mañanas cuando todavía no es de día pero ya hay algo de luz. Además es cuando menos ruidos externos hay.Respecto a esto te diré que me ayuda muchísimo meditar todos los días a la misma hora. Es un habito que te recomiendo. También es fundamental realizar la meditación antes de desayunar, con el estómago vacío. Otro momento muy bueno para meditar es por la noche, justo antes de irte a la cama. Sobre todo para dormir profundamente y descansar. Esto ya es cuestión de gustos y de adaptarse a la vida de cada uno. Lo que mejor te venga.
  3. Silencio el móvil para que no haya ningún mensaje, email o app que me moleste. Depende del día y del tipo de meditación pongo una alarma para avisarme
  4. En mi caso, como luego hago una sesión de yoga, realizo la meditación con ropa de yoga. Lo importante es que lleves algo con lo que te sientas cómodo, que no tenga costuras que te incomoden y sobre todo que no pases frío ni calor.  Particularmente a mi me encanta descalzarme para hacer la meditación, me da sensación de libertad.
  5. Elijo la postura con la que más cómodo me siento ese día y empiezo a meditar.

¿Cómo empezar a meditar?

Si nunca has meditado antes te preguntarás: ¿Y qué tengo que hacer? ¿Ahora por dónde empiezo?

Existen recursos infinitos para empezar a meditar: meditaciones guiadas, visualizaciones, libros de meditación, clases de meditación…

Cómo meditar: Meditaciones guiada para principiantes

En Youtube existen multitud de meditaciones guiadas para aprender y que puedes hacer desde el primer día. Existen meditaciones para:

  • Meditaciones guiadas para relajarte
  • Meditaciones para ser feliz
  • Meditaciones para reconciliarte contigo mismo
  • Meditaciones guiadas para averiguar qué quieres para tu futuro
  • Meditaciones para atraer pensamientos positivos
  • Meditaciones para ayudarte a tomar una decisión
  • Meditaciones para promover tu autonocimiento
  • Meditaciones para aumentar tu autoestima…
  • Etc.

En breve vamos a lanzar un podcast en el que realizaremos meditaciones y visualizaciones guiadas para principiantes. Si quieres que te avisemos cuando esté listo sólo tienes que suscribirte a nuestro blog y serás el primero en enterarte. AQUI.

Cómo meditar: Libros de meditación

En el artículo sobre aprender a meditar con los consejos del Dalai Lama te proponía esta serie de libros para aprender cómo meditar:

50 ejercicios para aprender a meditar
Aprender a meditar: Guía práctica para alcanzar la serenidad, la plenitud y el conocimiento interior (El Árbol de la Vida)
Cómo aprender a Meditar
Metodo facil para aprender a meditar y recobrar la salud

Cómo meditar: Clases de meditación

Te invito a que participes en mi clase diaria de Meditación. Puedes venir una temporada hasta que aprendas los aspectos fundamentales y luego continuar en casa. Informate sobre los tipos de Meditación que expongo. Metta Bhavana y Vipassana.

Cómo meditar en un minuto

A veces la vida nos pone a prueba, y hay cosas que nos angustian, nos enfadan, nos preocupan, nos bloquean… Hay momentos donde necesitamos un respiro y volver a conectarnos con nuestra paz interior. Aquí tienes un vídeo sobre cómo meditar en un minuto que puede ayudarte a superar ese tipo de situaciones. Muestra cómo se puede cambiar nuestro estado mental con una simple meditación de un minuto.


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