Padmasana O Asana De Flor De Loto

Una conexión con nuestro ser interior

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Por Maitri Asana Life Coach (Psi. Miguel Rico)


Namaste. El loto o el Padma, es uno de los símbolos más potentes que se sabe que han trascendido tanto de la religión y el tiempo. Durante siglos, el loto ha sido sinónimo de desprendimiento, el renacimiento, la belleza, la pureza, la espiritualidad, la iluminación, la riqueza material, y la renovación cósmica. Desde Egipto hasta la India, el loto ha sido parte de muchas sagas. En la iconografía hindú, la diosa Lakshmi asientos divinamente a sí misma en una flor de loto abierta. Incluso Ganesha y Lord Vishnu de vez en cuando se aparece sentado en el loto. Cuando hablamos de budismo, se dice que allí donde Buda puso un pie, un loto floreció. 

Esta asana se desprende de tales fábulas poderosas del pasado.

Todo lo que necesita saber sobre el Padmåsana

  1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
  2. Cómo hacer el Padmåsana
  3. Precauciones y contraindicaciones
  4. Tip para principiantes
  5. Avanzada Pose Variación
  6. Los beneficios de la actitud del loto
  7. La ciencia detrás de la Padmåsana
  8. Poses preparatorias
  9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana. Pero una vez dicho esto, no hay ninguna regla que no se puede meditar por la noche.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

  • Nivel: Intermedio / Avanzado 
  • Estilo: Hatha Yoga 
  • Duración: 1 a 5 minutos (más tiempo si la meditación) 
  • Repetición: Una vez con cada pierna en la parte superior 
  • Estiramientos: rodillas, tobillos 
  • Fortalece: la columna vertebral, abdomen, la pelvis, la vejiga

Cómo hacer Padmåsana

  1. Sentarse en una superficie plana en el suelo con la columna recta y las piernas estiradas hacia fuera.
  2. Doble con cuidado la rodilla derecha, y el uso de las manos para colocarlo en su muslo izquierdo. Plantas de los pies deben apuntar hacia arriba, y los talones deben estar cerca de su abdomen.
  3. Hacer lo mismo con la otra pierna.
  4. Ahora que ambas piernas están cruzadas, y sus pies están cómodamente colocados en los muslos opuestos, el modelo de las manos en un mudra de su elección y lo colocan en su posición. Por lo general, se colocan las manos sobre las rodillas.
  5. Recuerde que su cabeza debe estar recta y la columna vertebral erguida en todo momento.
  6. Respira largo y profundo. Mantenga la posición durante unos minutos. Lanzamiento.
  7. Repita la postura con la otra pierna en la parte superior.

Nota: Los Mudras son conocidos para activar el flujo de energía, y sus efectos se multiplican cuando se practica en combinación con el Padmasana. Cada Mudra es diferente, y también lo son sus beneficios. 

Estos son algunos Mudras que hacer maravillas con el Padmåsana:

Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, y Adi Mudra. Sentir el flujo de energía a medida que la práctica esta asana con el Mudra.

Mira este maravillosos video.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta cuando se practica esta asana.

  1. Evitar hacer esta asana si tiene una lesión en la rodilla o el tobillo.
  2. Esta asana debe ser practicado bajo la guía de un maestro experimentado, especialmente si usted es un principiante a esta postura. Puede parecer simple, pero no lo es.

Tip para principiantes

Como un principiante, usted podría estirar demasiado el tobillo como se obtiene en la pose. Para evitar esto, usted debe empujar la cara interna del pie contra la parte superior de su brazo de manera que se equilibra tramo de su tobillo. Además, cuando lleva a su pie cerca de la ingle contrario, asegúrese de que el estiramiento en el tobillo interior y exterior sigue siendo el mismo.

Variación Avanzada de la Pose

Matsyasana le dará un estiramiento más profundo si desea intensificar el Padmasana. Una vez que usted entra en Padmasana, mantenga sus pies, levante el pecho, y se inclina hacia atrás, de tal manera que la corona de su cabeza toca el suelo. Aquí está el paso a paso de la cuenta de cómo se puede hacer esta asana.

  1. Acuéstese sobre su espalda, haciendo que sus piernas están juntas, y sus manos se colocan cómodamente al lado de su cuerpo.
  2. Coloque las palmas debajo de las caderas de tal manera que se enfrentan a la tierra. Ahora, llevar los codos cerca unos de otros, colocándolos cerca de su cintura.
  3. Cruzar las piernas de tal manera que sus pies se cruzan entre sí en su medio, y los muslos y las rodillas se colocan planos sobre el suelo.
  4. Inhale. Levantar el pecho hasta la cabeza de tal manera que también se levantó, y su corona toca el suelo.
  5. Asegúrese de que el peso de su cuerpo se encuentra en los codos y no en la cabeza. A medida que se eleva el pecho, ligeramente presionar a los omóplatos.
  6. Mantenga la posición sólo hasta que se sienta cómodo. Respirar normalmente.
  7. Exhale y suelte la posición, levantar la cabeza primero, y luego dejar caer el pecho al suelo. Desenredar sus piernas y relajarse. Repita con la otra pierna en la parte superior.

Los beneficios de la actitud del loto

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Padmasana.

  1. Esta asana se relaja la mente y calma al cerebro.
  2. Se activa la columna vertebral, la pelvis, el abdomen y la vejiga.
  3. Las rodillas y los tobillos consiguen un buen estiramiento.
  4. Problemas menstruales y la ciática se tratan si esta asana se practica con regularidad.
  5. Si esta asana se practica durante el embarazo, parto se hace más fácil.
  6. Esta asana abre las caderas, haciéndolos más flexibles.
  7. Esta asana ayuda a despertar los chakras y también te hace más consciente de las cosas.
  8. Su postura es seguro que mejorará con la práctica regular de la Padmasana.
  9. Los niveles de energía se restauran con la práctica de esta asana.

La ciencia detrás de la Padmåsana

Siempre que se siente ansioso e inseguro, sin un sentido de vida, entrar en el Padmasana es seguro que la cosa cambiara. Dicen que se sentirá como el enraizamiento de sus fémures a la madre tierra pero en la ingle. Se sentirá su energía sube, y cuando eso sucede, se siente un paso de luz a través de su línea media, casi que la conexión a tierra. Esta asana es un abridor de la cadera y el corazón lleno de energía, con numerosos beneficios físicos y espirituales. Es una de las mejores posturas de meditación.


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En esta asana, la disposición de los pies se asemeja a los pétalos de la flor de loto hermosa. Es metafórica porque al igual que las flores de loto de barro, su vida mundana representa la suciedad y el barro. Pero a medida que avanza la práctica de la meditación y el yoga, y, específicamente, esta asana, usted tiene el potencial para florecer en una hermosa gota de rocio, sentirse vivo a cada momento. Esta asana trabaja muy bien en muchos chakras, ayudando a equilibrarlos y estimulando para que despiertan.

Poses preparatorias

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Virasana Ener Sirsasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana Supta Padangusthasana

A pesar de que esta asana tiene algunas ventajas físicas increíbles, es más lo espiritual, y lo meditativo que se plantea sobrr los canales de nuestra fuerza vital. Una vez que se canaliza su fuerza de vida, que están obligados a sentirse más arraigada y llena de amor. No hay nada mejor que utilizar su energía sabiamente, y esta asana ayuda a hacer precisamente eso. 


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