Mindfulness, Atencion Plena

La Meditación Libre de Apegos y Prejuicios

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Por Maitri Asana Life Coach (Psi. Miguel Rico)


Namaste. Cuando practicas Mindfulness, realmente estas sumergido en una positiva filosofía de vida que te llevara sin lugar a dudas, al descubrimiento profundo de tu ser por medio de la práctica de la meditación Plenamente Consiente. Siempre estarás acompañado de varias técnicas de relajación. Pero debemos tener en cuenta, que el Mindfulness, no es la meditación tradicional tal cual como la concebimos, es una práctica acorde al mundo occidental, que te acercara a la verdad tal como es.

La  meditación es una habilidad de nuestra mente donde por medio de una actividad intelectual consiente, se busca alcanzar un estado de atención centrada en: un pensamiento o sentimiento especifico (felicidad, tranquilidad, armonía), un objeto externo (una piedra), potenciar la atención psíquica (concentración), un elemento de la percepción (latidos del corazón, la respiración, el calor corporal…).

Este estado mental de profunda relajación emocional, se experimenta en el momento presente y procura alejar de la mente, aquellos pensamientos nocivos que impiden el avance personal.

Se conoce también como el Proceso de Atención Plena gracias a que el Mindfulness tiene mucho que ver con la forma como manejamos nuestro foco atencional.


Mindfulness: tiene su origen en la meditación Budista

No podemos obviar la fuente que alimento el desarrollo del Mindfulness y que, durante estos años de su desarrollo, le ha ayudado a dar forma y elevar su grado de efectividad. Su base solida esta encarnada en la Filosofía Budista.

Aun así, el Mindfulness le ha dado un giro no dogmático a la percepción popular de su concepción en la meditación tradicional. Esto se refiere a que el Mindfulness, no busca un desarrollo religioso, sino que se encausa, basado en la investigación científica y la práctica observada, en mejorar la calidad de vida de quienes le adoptan como practica juiciosa, usando términos imparciales y muy concretos, sin necesariamente vincularse a una filosofía de vida rotundas.

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Mindfulness y su enfoque científico

La práctica del Mindfulness implica el desarrollo de la fuerte convicción de que servirá como medio para la mejora de la calidad de vida en aspectos muy definidos de la cotidianidad, y al no estar ligado con ideas relacionadas con liberación espiritual, dualismo filosófico, espíritus conductores, dioses o la creencia de otra vida después de la muerte, facilita un proceso imparcial que de ninguna manera pretende cambiar los aspectos dogmáticos de quien le adopta.

El Mindfulness es entonces, una práctica milenaria que ha logrado abandonar lo religioso para dar sentido más terrenal a la búsqueda del ser interior sin practicas confesionales, abriendo el camino a la investigación científica y el aporte consensuado basado en los mismos criterios de práctica. Esto permite comparar casos y cruzar datos que alimentan su desarrollo como ciencia. 


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La meditación tradicional, trae consigo una serie de limitantes desde el punto de vista de organización como ciencia, y es que su carácter de arte ofrece la libertad a cada participante de hacerlo “a su manera. Mientras que en la meditación de origen existen diversas formas de descifrar la tradición, con el Mindfulness el objetivo es crear una herramienta acreditada científicamente donde se incluye un método estándar. Al tomar el tinte de científico y ser observable, se ha podido demostrar su ayuda en la prevención de recaídas en la depresión pues “se concibe como un recurso que debe ser utilizado para intervenir sobre objetivos concretos...” siendo también practicado por personas que solo persiguen beneficios relajantes.

El Mindfulness se orienta a objetivos específicos

Es por eso que esta moderna filosofía, es altamente adaptable a entornos terapéuticos como facetas de Autocontrol y desarrollo de la Resiliencia. Al carecer de los elementos dogmáticos y ser rico en elementos pragmáticos, no conoce límites y ha permitido la creación de una ya enorme biblioteca científica, pudiendo ser muy útil en tratamientos a personas enfermas, deprimidas, obsesivas, etc., proporcionando mejoras sustanciales en niveles de salud en general.

Pero en concreto: ¿Qué es el Mindfulness?

Bueno, esta pregunta la responderé dándote claves e ideas fundamentales.

Para el Mindfulness la meditación es: conciencia plena y autoaceptación.

1. ¿Qué es Mindfulness?

Es el proceso por el cual la gente logra llegar a un “profundo estado de conciencia” en el curso de una sesión de práctica, basado en una serie de técnicas concretas para alcanzar el objetivo. Se trata de “hacer” que nuestra fuerza interna (conciencia) obtenga relajación y evite la preconcepción de juicios de valor sobre sensaciones, sentimientos o pensamientos experimentados, facilitando con esto, que nuestro conocimiento de lo interno sea cada más el resultado de una gestión de los procesos atencionales.

Separar a las personas de sus pensamientos ayuda al reconocimiento objetivo de patrones mentales rígidos y constituye el pilar que otorga a los mismos el valor del aquí y el ahora mediante una visión total al momento presente real.

2. ¿Cuándo practicar Mindfulness?

En todo momento. Lo ideal es que la práctica del Mindfulness sea progresiva empezando con diez minutos cada mañana, y alcanzando su ideal de una hora. Al empezar con sesiones cortas, la mente lograra  aclimatarse a estas nuevas sensaciones y tener tiempo para construir estados mentales de atención plena. Decimos que todo en exceso es vicioso, y sabemos que al empezar una carrera a la “carrera” garantiza una prematura fatiga, el abandono de la intensión y la consecuente frustración que ocasiona la total perdida de interés abandonando esta rutina.

Por lo tanto, aprender a hacer Mindfulness puede requerir cierto tiempo de práctica hasta que seamos capaces de meditar en casi cualquier circunstancia.

3. ¿Cuál es el mejor lugar para practicar Mindfulness?

La idea es poderlo practicar en cualquier lugar. Mientras se llega a ese objetivo de práctica, debe realizarse la misma en condiciones especiales y cómodas. Lo ideal es encontrar un lugar libre de “Distractores” con una temperatura graduada y estable entre 18 y 25º, libre de ruidos, y donde nos podamos sentir confortables. Es necesario apagar teléfonos, televisores, alarmas o aparatos eléctricos, reducir al mínimo las emisiones de ondas que interfieran con la percepción. Si deseas colocar una música de fondo, esta debe carecer de voz, tener un volumen apenas perceptible, ser extremadamente relajante y contar con ciclos repetitivos para lograr que nuestra mente le pierda interés primario.  

Otra buena manera de entrenarse en Mindfulness, es empezar prácticas en lugares ruidosos, en entornos abiertos, en el jardín o en un parque concurrido. Considero que es una buena decisión, pues esto nos ayuda a enfocar más fácilmente nuestra atención en cosas autodeterminadas, pudiéndonos entrenar en la encendida del chip que nos puede aislar de estímulos innecesarios sin perder la atención en el objetivo. Usar ropa cómoda de manera habitual, es un elemento positivo pues es una permanente invitación a la liberación de apegos de cara a la meditación. Elimina de tu cotidianidad calzado ajustado y objetos complementarios que consigan oprimir el cuerpo.

4. ¿Cuál es la posición ideal para practicar Mindfulness?

Luego de estudios científicos, se a podido determinar que la posición optima es simplemente sentarse cómodamente en el suelo con la espalda en un ángulo recto para facilitar la respiración; así de no rígida es la práctica de esta meditación, pero si prefieres algo más elaborado y acorde con el momento, adopta desde un comienzo la posición de loto. Puedes emplear un cojín o una butaca para meditación, una esterilla de esparto o una toalla para evitar la presión del piso.

Es indispensable eso sí que las vértebras permanezcan en una posición recta, soportando sin presiones el peso del tórax, cuello y cabeza. Cuida que la posición relajada de los brazos y piernas no interfiera en desestabilizar la línea erecta de la columna vertebral. Es una magnifica idea poner los brazos encima de las caderas, o sencillamente dejarlos sueltos a los lados. Es posible que sientas alguna presión en las primeras veces de práctica, en ese caso, será necesario reajustar la posición corporal inicial.

5. Practica con ejercicios básicos

La clave de la práctica se encuentra en concentrar la atención en la respiración. Al percibir su funcionamiento, escucharla, entenderla y seguirla mientras recorre nuestro cuerpo, se facilitara el proceso de direccionamiento hacia el objeto que ayudara a alcanzar la relajación absoluta, permitirá sentir la presencia propia en el momento presente y facilita perder el interés en los pensamientos intrusivos… pero ten cuidado en ponerte a pensar en ella. Rigurosamente, debemos centrarnos en reconocerla y dejarla fluir por el cuerpo. Una vez lograda que la plenitud de nuestra atención se halle sumergida en la conciencia de la respiración, se nos facilitara avanzar al maravillosos uso de “sonidos sagrados” o “mantras” que es de manera simple, una palabra corta carente de significado explícito y que por su constante repetición, nos puede facilitar la entrada al mundo de la relajación. Personalmente uso el sonido “ohm”, pero puedes hacerte de una palabra mas comprensible como “que bien”, “estoy presente”, “logro paz” etc. Es tu decisión emitirla a viva voz (siempre será el mejor método al crear un circulo de atención dirigida) o mentalmente, todo dependerá también del lugar en que te encuentres. Imagínate u observa un lugar tranquilo que te genere paz.

Yo recomiendo la técnica del punto flotando, donde puedes irle a cercando y alejando muy lentamente, eso logra que entres en un leve estado de trance que facilitara tu proceso de relajación. Es muy agradable también visualizar la luz emitida por una vela, modificar imaginariamente la intensidad de su luz. Concéntrate siempre en los estímulos específicos.


Voy a dejarte un enlace con tus primeros 5 ejercicios Mindfulness para mejorar tu bienestar emocional, espero te sean muy útiles en tu intento por empezar la practica


6. Practica con ejercicios avanzados

Una vez hayas logrado entrenar la mente en la concentración, el siguiente paso es ejercitarla para alcanzar ese estado pleno donde parece que tu mente se vacía y quedara en blanco. Requieres de unas buenas dosis de disciplina para entrar en ese punto final de la meditación.

Para obtener un resultado eficaz, es insustituible conservar una actitud de neutralidad frente a los pensamientos o imágenes y su percepción personal producto del proceso de aprendizaje social, elimina el juzgar el resultado de los pensamientos como buenos o malos, y acepta la idea de solamente percibirlos, no le agregues calificativos y míralos como impersonales. Recuerda que solo el tiempo y la practica juiciosa serán quienes te ayudaran a lograr un estado de meditación profunda.

7. ¿Qué ganamos al practicar Mindfulness?

Mucho. En una reciente investigación que publico la revista especializada en temas de salud y familia Journal of Internal Medicine se revela los beneficios de practicar durante media hora Mindfulness, asegura que su práctica diaria es capaz de aliviar los síntomas de trastornos tan serios como la depresión o la ansiedad. Basando sus estudios iniciales en la meditación centrada (práctica budista de concentración en el presente y ausencia de juicios de valor) descubrieron también que meditar “podía tener efectos positivos en la percepción del dolor”. Los resultados perduraron hasta medio año.

Meditar también colabora con la mejora de la memoria, aumenta la capacidad para alcanzar la energía psíquica (concentración), elabora elementos profundos de la autoconciencia y potencia el desarrollo de la inteligencia emocional, previene deficiencias en el sistema inmune, mejora la percepción de soledad en personas de la tercera edad y reduce el riesgo de desarrollar Alzheimer.


Mindfulness, una filosofía que abarca la vida

Vivir aquí y en el ahora, es el centro y objetivo principal de esta especial formas de meditación. Ir más lejos de técnicas concretas, le da la posibilidad a su practicante, de poder aceptarse sin críticas, sin maltratos ni prejuzgamientos. Cuando nos logramos separar de situaciones que nos bloquean, limitan y nos hacen perder el control sobre el objetivo fundamental de ser feliz, es cuando entendemos la verdadera importancia de su práctica juiciosa. El Mindfulness es el foco Atencional Consiente que nos libera, es la filosofía que abarca la vida misma.

Si algo nos aleja de ideas obsesivas y nos evita caer en la Rumiación, abriendo las puertas de nuestras vidas a una Experiencia Vivencialista que construye, debemos tomar ese algo, como positivo y adherirlo en nuestras vidas. “Hay recuerdos y sensaciones desagradables que tienen la propiedad de volver a nuestra consciencia una y otra vez, pero saber estar en el presente es una manera de distanciarse de este tipo de experiencias”.


Curso Permanente Mindfulness (Casa Flor de Loto Villavicencio)

Tengo un curso para que te inicies en la práctica de la Atención Plena, Casa Flor De Loto Villavicencio, te ofrece una maravillosa oportunidad de integrar en tu vida la capacidad de la experiencia Mindfulness con el Programa Continuo de Entrenamiento en Técnicas de Mindfulness.

Con una duración de nueve (9) semanas, este taller se ha destinado a las personas que quieran mejorar su calidad de vida. Durante este tiempo, lograras experimentar profundamente por medio de distintas técnicas que significa “conectar contigo mismo”, aprenderás a reducir el estrés, lograras el equilibrio emocional, mejoraras tu atención y potenciaras tu concentración. Disfrutaras del retiro de un día, donde vivirás una sesión intensiva de 4 horas,  y la oportunidad de crecimiento que esto conlleva.

Contaras con un equipo de profesionales con amplia experiencia en el entrenamiento Mindfulness.

Al vivir una Experiencia Vivencialista, en este taller, podras aprovechar al máximo el contenido de la mejor manera, con breves prácticas integradas, para que apliques los ejercicios en cualquier actividad de tu vida cotidiana.

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Para acceder a un curso De Mindfulness, debes tener en cuenta las siguientes apreciaciones:

  • Se trabaja con grupos reducidos, la idea con esto, es favorecer la participación en las distintas dinámicas que se proponen.
  • Cuando te inscribes, puedes acceder a la Pagina Web Mindfulness En Tu Tiempo Presente. Así podrás aprovechar del uso de sus audio-prácticas en cualquier momento o lugar desde tu propio smartphone.
  • Una modalidad del curso es virtual, por tanto no requieres encontrarte en mi ciudad para participar, para ello cuento con una canal de televisión enfocado en temas de desarrollo personal, allí podrás dar la opción “Canal Privado” y acceder al curso en tiempo real en el lugar que te encuentres.

Estoy seguro que con este entrenamiento mejorarás tu capacidad de comunicación y tu escucha activa, potenciaras tu inteligencia emocional, tu bienestar crecerá y lo más importante, encontraras un canal que te provea de tolerancia.

Para mas información, puedes escribirme al numero WhatsApp +57301585039


Referencias bibliográficas:
  • Brantley, J. (2007). Calmar la ansiedad. Descubre cómo el mindfulness y la compasión pueden liberarte del miedo y la angustia. Ed. Oniro.
  • Didonna F. (2011). Manual Clínico de Mindfulness. Desclée de Brouwer.
  • Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness en la vida cotidiana. Donde quiera que vayas ahí estás. Paidós.
  • Siegel, D. (2010). Cerebro y mindfulness. Paidós.
  • Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Vencer la depresión. Descubre el poder de las prácticas del mindfulness. Ed. Paidós. 

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