5 Ejercicios Mindfulness Para Mejorar Tu Estado Emocional

Construimos Emociones y sanamos miedos

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Por Maitri Asana Life Coach (Psi. Miguel Rico)


Namaste. Ansiedad, esa palabra que genera tanto pánico, por el riesgo presente y su capacidad para desestabilizar rotundamente. Vivimos en un mundo veloz, lleno de prisas innecesarias y caos en cada actividad humana diaria, información, conexiones, citas y baja tolerancia a la perdida, ponen a nuestra mente a saltar de un lado para otro, dispersando nuestros pensamientos, alborotando nuestras emociones, llenándonos de estrés, poniéndonos nerviosos.

Vivir en esta sociedad occidental, llena de prejuicios y días monótonos, nos incita al piloto automático como mecanismo de defensa, logrando sacarnos de la realidad y enviándonos a vivir “sin notar lo que ocurre alrededor y aniquilando nuestra percepción interna. Vivimos en una sociedad rumiante, traga entero; estamos aferrados a las expectativas más que a la realidad.


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Una conferencia para conocer nuestro ser interior


La inercia, una mala opción de vida

Puede resultar muy cómodo vivir con expectativas momentáneas, llevar el día a día dentro de la monotonía y una densa zona de confort, simplemente dejarse llevar. Evadir las dificultades negando su existencia es como irse a vivir a un cementerio negando la muerte. Vivir fuera del presente, construyendo una “casa de almeja” podría resultar negativo a largo plazo, pues cuando se debe asumir un confrontamiento, lo mas probable es que se carezca de experiencia (información y memoria) de donde poder tomar algún modelo de solución efectivo. Es doloroso tratar de pisar tierra después de un largo viaje en la levitación de la realidad.

Una filosofía de vida llamada Mindfulness

Estos tiempos modernos, también –si así lo determinamos- nos brinda descubrimientos que facilitan el aprendizaje y la construcción del ser desde lo interno. Practicar Mindfulness, de manera adecuada y regular, puede sin lugar a dudas, traernos al momento presente, ofreciéndonos una “filosofía de vida”,  que a la larga es el desarrollo paulatino de actitudes que facilitan la conexión con uno mismo. Es una herramienta que induce a asumir el afrontamiento que estimula la adopción de fortalezas personales latentes, y refuerza la alternativa personal para  autorregular comportamientos y motiva al autodescubrimiento, propiciando el bienestar.

La Meditación en la Atención Plena es una forma racional, autorregulada e intencionada de mejorar lo que está pasando dentro de nosotros y aceptar descubrir nuestro alrededor, permitiendo descubrir automatismos y catapultar el desarrollo integral.


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Reserva una cita y entérate de las ventajas emocionales de la practica consiente de Mindfulness


Tan practico como unos cortos minutos…

Hay personas que no son capaces de soportar más de 5 minutos de silencio, son tan elevados sus niveles de estrés, que la sola idea de conectar con su ser interno, les produce “Urticaria”. Hay mentes muy complicadas y negadas.

El Mindfulness requiere de 10 a 20 minutos al día para alcanzar paulatinamente el propio bienestar.

Mindfulness es despertar la compasión hacia sí mismo y hacia los demás. Sin detenernos en las posturas o las técnicas empleadas, se ha demostrado que Atención Plena, es capaz de promover la atención en el momento presente, sin juzgar y logrando paz interior.

Ejercicios con Mindfulness para un mayor bienestar

El Mindfulness es sin lugar a dudas, una práctica para hacer de esta vida una experiencia enriquecedora y constructiva, es una oportunidad para afrontar cada acontecimiento diario, construir riquezas de toda índole y transformar los hábitos tóxicos en hábitos saludables.

Bueno, estos son los ejercicios prácticos de Mindfulness que podrás empezar con tu práctica:


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1. Mindfulness extra de dos minutos

Puede parecer un poco exagerado pero es posible. Cuando quieres avanzar en la práctica de esta disciplina, lo primero que debes hacer es “entrenar la disciplina”. Tu mente y tu cuerpo, se deben sentir cómodos con la presencia de esta nueva experiencia, para ello nuestro ejercicio Extra de Dos Minutos es la mejor herramienta. Lentamente lograras incrementar el tiempo de práctica hasta llegar al ideal que es de unos 15 o 20 minutos diarios. Este ejercicio es como llevar la meditación y tu sala de relajación a cualquier parte.

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2. Respiración atenta y dirigida

Respirar es un acto tan continuo, tan vital y tan mecánico que podría parecer que algunos no notan su importancia. Pero a la hora de Meditar, se convierte en el punto clave para alcanzar la meta propuesta. Respiración consiente es un ejercicio que al practicarlo, la atención se dirige al momento presente y facilita detener el fluir constante de pensamientos, recuerdos, imágenes o ideas. Es lo mejor para eliminar la tensión acumulada de forma sana y sencilla.

Para llevarlo a cabo, es necesario centrar la atención en la respiración. Estos son los sencillos pasos:

  1. Debes realizar una inspiración suave, profunda y constante por la nariz.
  2. Una vez que los pulmones estén llenos de aire, debes soltar inmediatamente el aire por la boca con intensidad, sin hacer sonidos raros y sin forzar la garganta.
  3. Si notas alguna distracción (normal en todo caso), podrás observar qué es aquello que captó tu atención, deberás eliminarlo de tu mente y regresaras de nuevo a la respiración.

3. El Mindfulness rompiendo rutinas

Cada mañana, de forma habitual y mecánica, cumples con un ritual innecesario y tan absorbente, que no permite que avances en tu tarea de ser feliz. Te levantas, sales de la cama, estiras un poco las piernas, bostezas, te metes a la ducha, sales, te miras al espejo y es posible que te critiques un poco por la nueva arruga o la cana que brilla, te vistes, desayunas lo de siempre, te cepillas los dientes, sales a la calle, miras al horizonte y …otro día más a la rutina irrompible.

Cuando el Mindfulness llega a tu vida, sientes una extraña sensación de querer romper con esa monotonía tan abrumadora. La Atención Plena te ayudara a encarar el día de otro modo.

Puedes realizar el siguiente ejercicio práctico, -recuerda que esta es solo una corta rutina, si quieres avanzar, no dudes en contactarnos AQUÍ-.

  • Madruga solo diez minutos mas.

  • Siéntate en un lugar tranquilo, apaga todos los aparatos electrónicos, (televisor, celular, computadores) logra un poco de silencio.

  • Vamos a meditar con tu desayuno, centrando tu atención en los sabores, aromas, el tacto de los alimentos o la bebida…!percíbelos!

¿Qué notaste? ¿Sientes algo nuevo? ¡Felicitaciones, acabas de entrar en el momento presente!

4. Los sonidos en tu entorno

¿Te has detenido a observar los sonidos que rodean tu cotidianidad? De eso se trata este breve ejercicio, de escuchar conscientemente.

Solo se trata de oírlos tal como son, no se trata de identificarlos, ni de juzgarlos como agradables o desagradables, y mucho menos de pensar o preocuparte por ellos. No tendrás que hacer esfuerzo alguno, los sonidos se observan, se perciben, solo eso, sin juicios de valor. Si notas que algo te distrae, obsérvalo y elimínalo de tu presente, regresa de nuevo al ejercicio de escucha atenta, siente tu respiración pero no pienses en ella.

Cuando un sonido entra en nuestra mente, surgen pensamientos y sentimientos relacionados con lo que estamos oyendo; este ejercicio se trata de conocer el silencio y el sonido de forma no conceptual (sin pensar) sino experiencial (sintiéndolos).

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Esta imagen puede ser de ayuda al querer escuchar el silencio

5. Sentir tu cuerpo presente

Se trata de un simple pero creativo Body Scan.

  • Céntrate en ti mismo, no te juzgues, no aceptes sensaciones agradables, no aceptes sensaciones desagradables…
  • Ponte cómodo, espalda recta, piernas sueltas.
  • Cierra los ojos, presta atención a la respiración y realiza el recorrido por tu cuerpo empezando en tus pies.

¿Que sientes?


Taller de Mindfulness: OPDA (Casa Flor de Loto)

Es hora de empezar a cambiar la rutina con un taller de Minfulness y OPDA una estrategia basada en cuatro elementos anclados en la conciencia en Casa Flor De Loto.

El Mindfulness te permite estar en el momento presente y te ayuda a ser más consciente de tu experiencia inmediata con una actitud no enjuiciadora, de apertura y aceptación.

Sus beneficios para nuestra vida cotidiana son muchos: contribuye a regular las emociones, reduce el estrés y la ansiedad, mejora el bienestar psicológico, acrecienta la capacidad de concentración, ayuda a dormir mejor, favorece la creatividad…Gracias a este taller y curso de Experiencia Vivencialista, con 9 semanas de duración, podrás comprobar en primera persona la finalidad de esta práctica milenaria, y podrás adentrarte en este método para aprender a gestionar las emociones, reacciones y pensamientos, algo necesario para afrontar las distintas situaciones que te presenta el día a día. Asimismo, serás capaz de descubrir que a través del desarrollo de la atención plena es posible conocerse mejor y desarrollar ciertas actitudes positivas en relación con tus emociones y sentimientos, llegando a controlarlos desde la libertad y la compasión.

El próximo taller se inicia el 10 de Septiembre de 2018. Si quieres enterarte un poco mas sobre las ventajas del Mindfulness, puedes participar de los talleres Gratuitos en Casa Flor De Loto para que puedas experimentar en primera persona la finalidad de esta práctica ancestral tan utilizada en Psicología y los cuales tienen una hora de duración (recibes refrigerio vegetariano).

Si quieres más información o deseas reservar tu lugar, podrás encontrar los datos de contacto Casa Flor De Loto en este enlace.